Топ 10 для суставов

 

Для того, чтобы сохранять суставы прочными, а мышцы в тонусе достаточно выполнять 12 видов упражнений.

 

Езда на велосипеде
 

Абсолютно доступное занятие, которое, кроме пользы в виде проработки мышц всего тела, приносит еще и колоссальное удовольствие.

 

Подъем по лестнице
 

Идеальное  упражнение для нагрузки на мышцы и суставы нижней части тела. Не затратное и не требующее много времени. Лестницы есть везде, просто не пренебрегайте возможностью подъемов и спусков по ступенькам. 

 

Плавание
 

Прекрасно укрепляет суставы и «прогревает» мышцы. Более того, когда человек плавает, он получает релакс. Это идеальный способ избавиться от рабочего стресса. 

 

Мельница (упражнение для плеч)
 

Для начала протяните обе руки строго параллельно к земле, затем делайте махи вперед и назад по 10 раз. Постепенно увеличивайте скорость и количество махов.

 

Локтевые упражнения
 

Позволяют «прокачать» бицепсы (передняя часть плеча) и трицепсы (на спине). Для выполнения упражнения возьмите стул с прямой спинкой с подлокотниками. Садьте на него и поставьте ноги пол. Положив руки на подлокотники, выталкивайте тело вверх, отрывая ягодицы от стула. Зафиксируйте тело в таком положении на шесть секунд. Затем медленно опуститесь и расслабьте тело. Повторять 10 раз.

 

Упражнение «Хип»
 

В положении лежа на правом боку, согните правую ногу и положите левую ногу на пол. Затем не спеша поднимите верхнюю ногу на 0,61 м от земли. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, затем медленно опустите ногу. Повторите 10 раз, затем поменяйте ноги.

 

Упражнение для коленного сустава
 

Замечательно «прокачивает» внутреннюю мышцу бедра. Для выполнения возьмите предмет весом в 0,45 кг на лодыжку. Сидя на стуле, выпрямите одну ногу на минуту. Согните колено и опустите эту ногу примерно до 45 градусов. Задержитесь на 30 секунд. Минута отдыха и повторить.

 

Поднятие голени
 

Хорошо укрепляет голень и лодыжку, а также улучшает координацию и вестибулярный аппарат. Для выполнения поместите шар одной ноги на край поднятой, позволяя пятке и подъему увеличить расстояние до возможного. Желательно держится за стул или стену, спина должна быть ровной, голова - поднята вверх. Нога не делает никаких движений. Вторую ногу положите рядом или сзади тренируемой ноги. Поднимитесь на пальчики как можно выше и быстро сгибайте икроножные мышцы. Медленно опуститесь в исходное положение. Повторять 8-12 раз, выполняя по два подхода на каждую ногу.

 

Сгибание лодыжки

 

Возьмите стул, и стоя перед ним, положите руки на него для баланса. Качнитесь назад и поднимитесь на пальчики. В таком положении оставайтесь 6 секунд. Потом медленно вернитесь в исходное положение. Повторять 10 раз.

 

Планка
 

Отличное упражнение для нижней части спины и тренировки мышц рук и брюшного пресса. Для выполнения надо лечь на живот, касаясь локтями плеч, ладони при этом лежат а полу. Поднимите тело, при этом пальцы должны касаться пола. Фокусируйте тяжесть тела на локтях и пальцах ног. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, а затем увеличьте время до 30 секунд, потом до минуты. Выполняйте это упражнение 10 раз.

 

Кроме перечисленных выше упражнениях, не забывайте о традиционных приседаниях. Пользуйтесь лестницей. Полюбите велосипед. А чтобы «прогреть» все внутренние труднодоступные мышцы не поленитесь записаться на занятия йогой. И тогда активные игры с внуками вам обеспечены. 


Источник: http://hochu.ua/cat-health/fitness/article-48086-top-10-uprazhneniy-dlya-sustavov/



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Суставы упражнение: Топ-10 упражнений для здоровых суставов При каких случаях делают операцию на позвоночник

Топ 10 для суставов Топ 10 для суставов Топ 10 для суставов Топ 10 для суставов Топ 10 для суставов Топ 10 для суставов