Пресс без нагрузки позвоночник

Главная / Позвоночник / Упражнения без нагрузки на позвоночник

Специальные упражнения на пресс без нагрузки на позвоночник

Существует много споров о вреде тренировок пресса, поскольку многие спортсмены, которые поддерживают себя в форме, начали сталкиваться с болями в спине. В связи с этим люди начали поддерживать идею о том, что тренировка пресса наносит вред для мышц спины. Но это не совсем так, поскольку существуют упражнения на пресс без нагрузки на позвоночник, которые не причиняют вреда здоровью.

 Как происходит нагрузка мышц пресса?

Пресс состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца пресса залегает внутри и поддерживает внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к груди, а внешние косые лежат над ними и помогают сгибать и поворачивать корпус. Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, которую многие называют «прессом». Эта мышца начинается на тазовой кости и крепится к груди.

Мышцы пресса поддерживают спину прямой и позволяют наклоняться вперед. Множество соединительных волокон, пересекая эту мышцу поперек как раз и создают те самые 6 кубиков пресса, которые выступают доказательством хорошей физической формы.

Пресс относится к мышцам-стабилизаторам корпуса, которые можно развивать оставаться неподвижным, поскольку в отличие от остальных мышц они не двигают суставы. Главной задачей этих мышц является сохранение таза, бедер и позвоночника пресс без нагрузки позвоночник в стабильном положении. Укрепление этих мышц позволяет сохранять осанку и здоровый позвоночник, но час тренировок в неделю не может компенсировать множество часов сидячей работы, поэтому таким занятиям нужно уделять особое внимание.

В первую очередь для правильной тренировки мышц пресса необходимо работать над осанкой, а также выполнять правильные упражнения для тренировки мышц, поскольку их неправильное выполнение может привести к пагубным последствиям.

 Вредные упражнения для тренировки пресса.

Ярким примером вредного упражнения на пресс является подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. Причем без разницы производится подъем ног в состоянии лежа, или вертикально с зафиксированной спиной, – такие упражнения вредны для позвоночника.

Результаты исследований показали, что подъем прямых ног дает большую нагрузку на поясницу и межпозвоночные отделы и диски поясницы. Максимальное усилие такой нагрузки возникает в момент отрыва пятки от земли.

Если подобная нагрузка на позвоночник возникает регулярно, то это приводит к микроповреждениям в дисках и к их грыжевому выпячиванию. Такие упражнения грозят развитием остеохондроза поясничного отдела позвоночника.

При этом самым вредным упражнением для спины является так называемый «складной нож» — одновременный подъем туловища и ног. При выполнении такого упражнения мышцы живота находятся в напряженном состоянии, а мышцы спины расслаблены, а, следовательно, вся нагрузка при сгибании спины ложится на позвоночник. В результате этого начинает болеть поясница и разрушаться межпозвоночные диски.

 Восстанавливаются ли межпозвоночные диски?

Многие говорят о том, что межпозвоночные диски не восстанавливаются. Это не так. Ткани часто недополучают питательные вещества и восстанавливаются очень медленно. Зачастую восстановление занимает порядка 500 дней, а коллагена – еще дольше.

В научных трудах говорится о том, что восстановление тканей позвоночника происходит только при нахождении баланса между интенсивными нагрузками на позвоночник и бездействием. Также положительное влияние на восстановление тканей оказывают различные упражнения на гибкость и повороты корпуса, в частности упражнения на пресс.

При этом часто при выполнении упражнений на пресс, могут возникать болевые ощущения и можно сделать только хуже для своей спины. Поэтому нужно выполнять упражнения не только правильно, но и выполнять упражнения, которые не несут нагрузки на позвоночник.

Что нужно делать?

  • Полностью исключить упражнения, при которых поясница упирается в жесткую поверхность;
  • позвоночник
  • При скручивании избегать отрыва поясницы от пола;
  • Использовать упреждения на пресс, которые не нагружают спину.

 Упражнения на пресс, которые не вредят позвоночнику.

1. Подъем ног на перекладине в висе

Базовым упражнением для развития мышц пресса является подъем ног в висе на перекладине без упора в пояснице.

2. Боковой мостик

Упражнение заключается в отрыве таза от пола находясь в положении на боку предплечьем одной руки упираясь в пол. В таком положении нужно остаться на 15-60 секунд, а затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение. Дополнительно нужно напрягать ягодицы, чтобы удерживать корпус в идеально прямом положении.

 3. Планка

Необходимо занять упор лежа на предплечьях. Ноги нужно поставить либо вместе, либо на ширине плеч. При этом чем шире ноги, тем легче делать данное упражнение. Нужно поднять одну из рук по диагонали в сторону от корпуса и зафиксировать в таком положении на несколько секунд, а затем вернуться в исходную позицию. Затем повторить упражнение другой рукой.

4. Скручивания корпуса на фитболе

Нужно лечь спиной на фитбол, поставить ноги на ширине плеч, руки сложить за затылком. Корпус должен находиться параллельно полу. Затем нужно начать делать стандартные скручивания.

5. Скручивание корпуса с согнутыми коленями

Упражнение заключается в том, что лежа на спине, согнув колени на 30 градусов, производится легкое сгибание корпуса вперед, не отрывая лопаток от пола. При этом напряжение мышц пресса необходимо зафиксировать на максимальное время. После того, как задерживаться в таком положении будет очень сложно, нужно расслабиться.

Что дают эти упражнения?

Выполнение данных упражнений не приводит к снижению веса. Укрепление мышц пресса дают красивую осанку, крепкие мышечные связки, подтянутый живот, уменьшение вероятности травм при тренировках.

Эти упражнения будут полезны для людей, которые по физическим причинам не могут выполнять упражнения для тренировки пресса, которые несут нагрузку на позвоночник, либо при выполнении таких упражнений чувствуется боль в пояснице.

dolgoletie-vrn.ru

Как полноценно жить и тренироваться с проблемным позвоночником

- переохлаждения

- неправильного формирования в период роста

В настоящее время, согласно медицинской статистике, очень большой процент людей живёт с остеохондрозом. И основной его причиной я считаю психологическую. С этим можно спорить, но мой опыт говорит о том, что практически любая проблема с позвоночником (за исключением травм и переохлаждения) имеет психологическую подоплёку.

И я также полагаю, что практически любую проблему с позвоночником можно успешно решить, либо свести её негативное влияние на Вашу жизнь до минимума. Главное - всерьёз отнестись к этому, признать, что проблема есть, понять, что надо что-то предпринимать..

Что бы я посоветовал людям, имеющим проблемы с позвоночником? Вот несколько советов.

Следует ограничить травмирующее воздействие на позвоночник

Это значит не подвергать лишним испытаниям своё слабое место.

Следует всячески укреплять мышцы спины

длинные, широчайшие, трапециевидные. А также мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота.

Следует стимулировать кровоток

и не допускать застойных явлений в области поясницы или другой проблемной зоны позвоночника. Такие застои, когда нарушается микроциркуляция в капиллярах, при нарушениях позвоночника – это обычное дело. И они (застои) имеют много неприятных последствий. Для стимулирования капиллярного кровотока используйте регулярные упражнения для мышц спины, упражнения на гибкость, идеомоторную тренировку (см. ниже), массаж и самомассаж.

Обратить самое пристальное внимание на прямую взаимосвязь Вашего эмоционального состояния и состояния Вашего позвоночника

Эти вещи всегда очень связаны. Если у Вас проблемы и Вы живёте в стрессе, то это почти на 100% означает проблемы с позвоночником.

Нет сквознякам

Проследите, чтобы Ваша спина поменьше подвергалась воздействию сквозняков. Одевайтесь гигиенично и в полном соответствии с погодой и микроклиматом в помещении.

Если у Вас была травма, надо учиться жить с ней

Но это вовсе не означает превратиться в страдальца.

Уверен, что выполнение нескольких простых правил, которые надо сделать привычкой, сделает Вашу жизнь ни чем не отличающейся от жизни людей со здоровой спиной.

Обратитесь за советом к хорошему неврологу насчёт позвоночника

Он даст Вам понять свои ограничения в плане физических упражнений. Хотя моё отношение к врачебным запретам не однозначно. Лично для себя я решил так. Если врач говорит мне, что я неизлечим, я ему не верю. Я знаю, что многое зависит от меня, от моей веры в выздоровление. И это не пустые слова... Ведь миопия (близорукость) считается неизлечимой. Но ведь исправляют же зрение! И без всяких врачей. И всё же считаю, что мнение хорошего врача надо знать и прислушиваться к нему.

Начните регулярно, два-три раза в год проходить курсы массажа спины

длительностью не менее 10-15 сеансов. Но перед этим следует побывать у невропатолога. Массаж должен быть адекватен проблеме. Рекомендую массаж спины даже здоровым людям.

Не пренебрегайте физиопроцедурами

электрофорез, амплипульс. Их действие очень полезно и эффективно. Особенно при не запущенных формах проблем с позвоночником.

По поводу упражнений

Проще исключить некоторые упражнения, чем составить список запрещённых для выполнения.

Исключите из тренировок следующие упражнения:

-становая тяга (или делайте её с весом не более 100 кг)

- жимы штанги стоя или сидя из-за головы

- жимы гантелей или гирь стоя (можно заменить их упражнениями сидя на скамье с подъёмной спинкой, в которую надо обязательно упираться спиной. Угол наклона такой спинки около 80 градусов).

-приседания со штангой на плечах (или делайте их с весом не более 100 кг). Если и будете делать это упражнение, то обязательно с пониженным весом и увеличенным количеством повторений, и обязательно следите за спиной, за её положением, осанкой. Кладите гриф штанги на трапециевидные мышцы, а не на шею и не на седьмой позвонок (он выступает в основании шеи). Такое положение грифа снижает осевую нагрузку на позвоночник. Можно заменить приседания со штангой жимом ногами в специальном тренажёре.

- бицепс со штангой стоя не делайте с читингом

Практикуйте растяжки и тренировку мышц кора

Очень рекомендую упражнения из йоги. Нет нужды становиться профессиональным йогом, просто возьмите из йоги то, что Вам по душе и приятно телу. В йоге много внимания уделяется духовной практике, без которой немыслимо настоящее здоровье. И эта духовная работа над собой весьма благотворна для позвоночника. Ведь человек – это психофизиологическая система. Позитивные сдвиги в мышлении благотворно сказываются на состоянии тела.

Могу также рекомендовать свой обучающий курс эффективный стретчинг, в котором даётся вся необходимая информация о грамотном развитии гибкости.

Обратите внимание на работы Мирзакарима Норбекова

Особенно на его книгу "Ключ к прозрению". Великолепная вещь!

Это одна из моих настольных книг. Если не знаете этой книги, очень рекомендую. Там, помимо главной сути любых упражнений даётся замечательный комплекс суставной гимнастики, восстанавливающей межпозвонковые диски. А предлагаемая методика идеомоторной тренировки делает просто чудеса! Если решите почитать, то имейте в виду, книгу надо изучить всю, это важно.

Введите в свои тренировки упражнения с весом собственного тела

Я с удовольствием сам их практикую. Они намного безопаснее упражнений с тяжестями. Хотя, конечно, не так разнообразны и не настолько эффективны по воздействию на мышцы. Я, к примеру, практикую такие упражнения с собственным весом:

- отжимания от пола (не используйте их, если чувствуете дискомфорт в спине)

- отжимания вниз головой (отличная альтернатива жимам штанги стоя и совершенно не напрягает позвоночник)

- отжимания на брусьях

Используйте в своих силовых тренировках специальный тяжелоатлетический пояс

Он помогает создать в брюшной полости дополнительное давление, что снижает нагрузку на позвоночник.

Продолжение поста см. ниже в ссылках.

ggym.ru

Как качать ноги без нагрузки на позвоночник? | Всё про теннис

Как качать ноги без нагрузки на позвоночник?

Упражнения для выпрямления позвоночника в домашних условиях

УПРАЖНЕНИЕ №1. Это упражнение оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отходят нервы, управляющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. Выполнение этого упражнения способствует устранению таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Исходное положение: лечь на пол лицом вниз. В положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги должны быть расставлены на ширину плеч. После этого постепенно примите следующее положение: опираясь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. Таз должен быть расположен выше головы. Голова опущена, а руки и ноги полностью выпрямлены.

После того как вы приняли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. При этом руки и ноги должны быть прямые. Это положение придает особую напряженность позвоночнику. Теперь поднимите...

100Подробнее Врачей слушать, так получается, можешь помереть даже если просто пройдешь мимо тренажерного зала. Что касается пресса - качай его на скамье, или на коврике, но с минимальной амплитудой. Т.е. отрывай от коврика только лопатки, а поясница пускай так и остается на нем. Тем более, что один хрен поясница от коврика отрывается уже в основном не прессом, а подвздошными мышцами. Другой вариант - "уголок". Висишь на перекладине, либо в упоре на локтях, и поднимаешь ноги параллельно полу. При этом совместно работает пресс и подвздошные мышцы, поначалу они будут уставать гораздо сильнее самого пресса.

PS У меня тоже сколиоз. Последние пару лет появились боли в спине в грудном отделе. Болит не сам позвоночник, а где-то сбоку от него под лопаткой. За полгода, как пошел в зал, боли практически исчезли, хотя мне тоже врачи категорически запретили даже думать о железе. Я ни в коем случае не агитирую плевать на мнение врачей. Просто в данном вопросе подход должен быть другой, обследоваться надо...

200Подробнее

Ноги являются самой крупной мышечной группой на теле человека, ведь здесь находится и самая большая по массе большая ягодичная мышца и самая длинная прямая мышца квадрицепса. Поэтому переоценить важность проработки ног очень трудно, ведь, прокачивая их, мы мощно запускаем процесс выработки организма тестостерона, одного из самых важных мышцеобразующих гормонов.

Описание упражнений начнем с самого эффективного упражнения для проработки мышц ног.

Приседания с параллельной постановкой стоп. Базовое многосуставное упражнение

Одно из самых тяжелых, эффективных, многосуставных упражнений. Включает в работу все четыре головки квадрицепса, ягодичные, заднюю поверхность бедра, приводящие, поясницу и пресс.

Правильность выполнения упражнения.

Взять штангу на плечи, положив на трапецевидные мышцы, а не на шею. Ноги чуть шире плеч, стопы параллельны друг другу. В первой фазе движения выполняем приседание, чуть проходя бедром параллель с полом. Поясница во... 300Подробнее

Этот вопрос в основном спрашивают люди, которые имеют проблемы с позвоночником. Ведь при многих заболеваниях спины (остеохондроз, сколиоз, кифоз, грыжа или протрузия и т. д.) такие упражнения должны быть полностью или частично убраны из тренировочного плана. Поэтому я решил написать статью, чтобы всем стало понятно, что же это за упражнения такие.

Упражнения с осевой нагрузкой это такие упражнения, где вес отягощения (штанга или гантели) напрямую или косвенно давит на позвоночник.

То есть на ось тела. Отсюда и название – осевая нагрузка. Но нагрузка нагрузке рознь. Иными словами есть упражнения с более и менее выраженной осевой нагрузкой. Лично я разделяю все такие упражнения на 3 категории:

Сильная осевая нагрузка Слабая осевая нагрузка Статическая осевая нагрузка

Сильная осевая нагрузка

Это все упражнения, где вес штанги лежит у вас на плечах. Либо вес в руках, но происходит сильный наклон корпуса. При таком положении штанга непосредственно...

400Подробнее

Особа женского пола – это всегда идеал красоты и обаяния. И привлечь к себе внимание она может не только чистотой души и искренним характером, но и потрясающей фигурой, сводящей с ума множество мужчин.

В первую очередь, большинство девушек волнует область живота. Кого-то не устраивают складки, а кого-то отвисающие бока. Но прежде, чем начать горевать и заедать тоску, вспомните, как выполнять упражнение для верхнего и нижнего пресса. Поверьте в свои силы, и сможете все изменить в нужную вам сторону.

Накачанный пресс – это не только красивый животик, но и залог здоровья

Обладательницы великолепной фигуры могут смело заявить о нормальном пищеварении и правильном расположении внутренних органов, которые удерживает именно подтянутый животик.

Формирование аккуратного пресса – процесс очень трудоёмкий, но стоящий усилий. Главное начать, а результат может превзойти все ожидания. Эффективных упражнений множество, и торопиться нагружать свой организм не стоит....

500

-качаю спину подтягиваниями и разными изолятами.-грудь: брусья, разводки, тренажер - имитатор жима штанги.

А вот как качать плечи чтоб не было нагрузки на позвоночник?

К примеру до травмы я делал разводки гантелями по 20-24 кг. по 6 подходов с легким читингом и добивал еще 3 подхода 15-17 кг на 14 раз. Потом жим арнольда сидя. И кранчи...

Но вот как быть теперь? Меньший вес ничего не даёт - плечи тупо не прокачиваются.А если продолжать качать таким весом - ну до свидания спорт.Я думал заменить махи: лежа на боку, на лавке - тянуть кроссовер одной рукой... но это как то странно((

Кто что подскажет?

задняя дельта - можно спокойно качать т.к. все упражнения можно делать лежатяга штанги лежа на животе на лавочке, аналогично можно делать махи гантелями, либо сидя, лечь грудью на коленки и делать махи. Также лежа на боку, махи поочередно каждой рукой. И используем любые сидячие тренажеры... 600 Mirra, у нас с тобой очень похожи фигуры, мою голову вместо твоей и получилась Я. Надо сфотографироваться и сравнить.

А вот на счёт приседаний и роста ягодичных.Я уже с полгода не приседаю, ну, в смысле с тяжёлым весом.И причин здесь несколько. Это и диагностированные кисты Беккера в обеих коленях, и боязнь увеличить талию ( с нашим-то ростом её итак сохранить сложно), и позвоночник берегу. После того, как увидела мамины мучения с грыжами и протрузиями, то ну его нехай.И вот на удивление после того, как начала прицельно и концентрировано прорабатывать ягодичные, то пошёл прогресс, работаю в основном изолированно. Из тяжёлых оставила пока только жимы, остальное - это множество различных изолированных упражнений.

Нажмите, чтобы...

Подробнее Вы могли заметить, что в тренажерных залах и на форумах люди часто обсуждают «качать или не качать пресс». Смешно, что это простое упражнение могло вызвать столько разговоров среди домохозяек, атлетов и даже профессиональных тренеров.

Есть мнение, что пресс можно не тренировать, ведь кубики все равно не видно даже под тонким слоем жирка. Мы эту позицию не разделяем. Тренировки должны быть направлены не только на красоту фигуры, но и на функциональность. Иметь сильный пресс и при этом не тренировать его, не получится!

Разумно будет задаться вопросом, существуют ли какие-то ограничения для тех, кто хочет качать пресс?

Многие тренеры сталкивались с болями в пояснице у своих подопечных и с радостью ухватились за идею о вреде тренировки пресса. Дошло до того, что многие рекомендовали «тревожить» мышцы поясничного отдела как можно реже, вплоть до ограничений в движениях в повседневной жизни.

В одном из исследований ученые выяснили, что повторяющиеся сокращения мышц...

800Подробнее

Итак, милые девочки, мы продолжаем работать над собой и делать наш красивый, плоский, аппетитный, сексуальный женский живот. В прошлых статьях мы уделяли максимум нашего времени прессу, но пресс — это вовсе не всё. Профессиональным бодибилдерам и практикующим, опытным фитнес моделям хорошо известно: чтобы построить идеальный пресс, недостаточно качать только мышцы живота, снимая со счетов при этом поясницу…

Вспомните строение нашей мышечной системы, о которой мы говорили в соответствующем разделе нашего сайта. Каждая группа мышц не существует сама по себе. Соединяясь между собой, и тесно взаимодействуя друг с другом, они вместе с костями образуют нечто, вроде чехла, в котором располагаются все наши внутренние органы.

Теперь становится ясно, что, накачав сильный пресс, но, оставив мускулатуру спины без должного внимания, нельзя сформировать по-настоящему стройную и подтянутую талию. Помимо чисто внешнего, - эстетического эффекта, укрепление поясничных мышц придает...

900Подробнее Можно ли качать пресс при грыже позвоночника

Упражнения для пресса – быстрый способ натренировать мышцы живота и уменьшить его в объеме. Но не всем подходит такой вид нагрузки. Можно ли качать пресс при грыже позвоночника? Начнем с того, что грыжа позвоночника образуется, в основном, из-за неправильных нагрузок на спину. Возможны травмы, связанные с изначальной слабостью спины, когда позвоночный столб не имеет достаточной поддержки мышечного корсета. То есть имеются две крайности: неправильные физические упражнения или их полное отсутствие, вследствие чего позвоночник искривляется. Поэтому к радости тех, кто жаждет иметь красивый подтянутый живот, но имеет проблемы со спиной, ответ однозначный – пресс качать можно. Но делать это следует осторожно и постепенно. Особенно это касается тех, у кого имеется грыжа позвоночника. Для особо впечатлительных натур сообщаю, что посильные, правильно выполняемые физические воздействия на спину и другие части тела, не только не вредны, но...

1000Подробнее Упражнения для ног без нагрузки на позвоночник. Tribunsky.RU Упражнения для ног без нагрузки на позвоночник

45) Меня зовут Максим (14 лет). Мне очень нравится ваш сайт, и я уважаю людей, которые не только хотят, но и умеют поделится своей информацией.Занимаюсь бодибилдингом 1.5 года. Пожалуйста подскажите упражнения для ног, но без нагрузки на позвоночник. У меня родители к этому очень придирчивы.P. S. Тренируюсь дома.

Спасибо за оценку сайта. Очень приятно.

Хотелось бы знать, почему родители придирчивы к нагрузке на позвоночник. Наверное, у них есть на то причины. Может быть в детстве у Вас были какие-либо проблемы.

Накачать ноги без нагрузки на позвоночник почти невозможно. Ведь основное упражнение для набора массы ног (да и всего тела) - это приседания со штангой на плечах. А тут без спины никуда.

Следующее неплохое упражнение - жимы ногами в специальном тренажере. Здесь нет сдавливающей нагрузки...

1100

lks - спасибо за сочуствие.

Что касается становой и приседания, то ДА - мне эти упражнеиня уже "заказаны". Обидно, но САМ ВИНОВАТ.

Что касается "красоты" тела, то без ложной скромности - вроде не плохо. Но сам знаешь, это как ДЕНЬГИ - всегда будет мало, всегда не хватает, всегда хочется БОЛЬШЕ!!! ))

А вообще, я заметил, что рост/масса тела с солидным результатом, не всегда означает большие мышцы. Я видел парня, который смотрелся не так мощно, а жал 150 кг!!! Я правда узнал, что он на "химии" сидит. Видать "Химия" дает силу мышцам, но не дает объем. Это нужно узнать у спецов...

И как я понял, есть системы на ОБЪЕМ, а есть системы на СИЛУ.У меня как-то усреднилось (и силы немного и объема чуток) = золотая середина (фото выставлю чуть позже).

И что касается - ПОДДЕРЖИВАТЬ тело в том состоянии, которе есть:

Я потому и "запаниковал", что ноги без приседания, стали уменьшаться (без кача) и за собой потянули верхние мышцы.

Поэтому...

Подробнее

Что такое упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник? Этот вопрос чаще всего задают люди, у которых есть проблемы с позвоночником. Если у вас остеохондроз позвоночника, кифоз, сколиоз, межпозвоночная грыжа или другая травма спины, тогда вам противопоказаны упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник. Что это за упражнения и чем их заменить? Читайте далее в этой статье.

Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник — это те упражнения, при выполнении которых вес отягощения давит и сжимает позвоночник вдоль его оси, то есть, создает осевую нагрузку на позвоночник.

Теперь давайте рассмотрим при выполнении каких упражнений создается осевая нагрузка на позвоночник и какими упражнениями без осевой нагрузки можно их заменить. Для удобства упражнения будут распределены по основным мышечным группам.

МЫШЦЫ НОГ

Упражнения для ног с осевой нагрузкой на позвоночник

Приседания со штангой на плечах Приседания со штангой на груди Приседания в машине Смитта... 1300Подробнее

Хороших программ тренировок для здоровых людей в сети предостаточно. Но вот для тех у кого болит спина не так уж много. Как быть, ведь мышцы тоже хочется накачать? Я привожу вам пример программы тренировок при различных заболеваниях позвоночника.

Во-первых сразу хочу сказать: если у вас сколиоз в начальной степени, то достаточно просто тренирвоать разгибатели позвоночника и спина придет в порядок, если у вас запущенный вариант сколиоза, то вам лучше посоветоваться врачом. Но в любом случае упражнения которые я здесь привожу вам должны помочь.

И кстати если с детства тренировать разгибатели позвоночника, то сколиоза никогда не будет.

Если у вас грыжа или что-то вроде, то вам следует убрать любую осевую нагрузку на позвоночник.

Итак начнем...

Программа тренировок при больной спине

1- й день ноги спина

Жимы ногами в тренажере 2 по 15-20 повторений главное соблюдайте технику! Гиперэкстензии (разгибания спин) 2-3 подхода по 20-30... 1400

1 Мар, 2010

Упражнения для ног > Как накачать ягодичные мышцы и квадрицепсы > Выпады с гантелями «ножницы»

Упражнение, известное как «приседания ножницы», позволяет проработать ноги и ягодичные мышцы без нагрузки на позвоночник. Данный вариант выполнения более безопасен, так как вы стоите на одном месте, не совершаете шаги, и поэтому риск потерять равновесие ниже (в сравнении с обычными выпадами).

Техника выполнения упражнения:1. Возьмите в руки гантели и сделайте шаг вперед.2. Стойте с упором на пятку впереди стоящей ноги и на носок сзади стоящей ноги (пятка сзади стоящей ноги не должна касаться пола).3. Согните обе ноги и почти коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги.4. Не выводите колено впереди стоящей ноги вперед, иначе нагрузка на коленный сустав станет травмоопасной.5. Вставайте за счет давления в пол пяткой вперед стоящей ноги.6. Выполнив сет, поменяйте ноги. Рекомендую сделать паузу между выполнением...

1500Подробнее Как правильно качать пресс

«А теперь — 10 минут упражнений на пресс. Любых», — сказал наш тренер в конце тренировки. Да и в базовой тренировке новичка также говорится не о конкретных, а о «любых» упражнениях на пресс. Так уж сложилось, что во многих тренировках упражнения на пресс идут в конце по остаточному принципу.

Да и самим упражнениям обычно уделяется не так много внимания. Меж тем, исследования показывают, что не все они полезны для здоровья и позвоночника, и не все качают именно пресс.

Вредные упражнения на пресс

Пример вредного упражнения на пресс — подъем прямых ног при зафиксированном корпусе. Причем, поднимаете ли вы прямые ноги из положения лёжа, или делаете это из вертикального положения с упором в пояснице — это вредит вашему позвоночнику.

Никогда так не делайте. Пожалейте свой позвоночник.

Исследования показали, что подъём прямых ног вызывает значительную компрессионную нагрузку на межпозвоночные диски поясничного...

1600

В крутых залах есть специальное оборудование для людей с подобными проблемами, пойди в такой зал, оплати пару персональных тренировок (только к грамотному тренеру) и он тебе покажет что и как делать в твоем случае.

Даже не представляю как это оборудование выглядит Можешь посоветовать какой-нибудь такой зал?

Вот составил себе программу, знающие, пожалуйста прокомментируйте, нету ли тут упражнений с осевой нагрузкой на позвоночник? И оцените с точки зрения наборы массы!

Пн. Грудь, бицепс, пресс

tennis-plus.ru

подскажите плз какие упражнения в качалке нельзя делать, чтобы небыло нагрузки на позвоночник

Mac Sim

жим в наклоне вперед, категорически

Самоделкин

все можно делать... главное правильно делать.

Comrade Crazy

Практически все упражнения дают нагрузку на позвоночник. Если со спиной имеются проблемы, то лучше пока не заниматься спортом и обратиться к врачу. При дилетантском подходе к вопросу велик риск испортить спину на всю жизнь. А придумают ли когда-нить доступные позвоночники из сверх прочных композитных материалов или нет - вопрос спорный.

SiD!!кУсОчЕк_иСтИнЫ!!ПаВеЛ

фактически никакие нельзя!!!!

Мавлютов Азат

самое зло - приседания и становая))

Lift

Здравствуйте Александр.... Во первых, необходимо знать причину, по которой Вы не можете, или не хотите...делать упражнения, которые Вас интересуют. Если проблемы с позвоночником - то какие, как долго.. и тд. и тп. Очень сложно что то посоветовать, когда толком и не понимаешь чего Вы этим хотите добиться...

RONI

Здорова Саня! Все упражнения нагружают позвоночник, особенно БИЦЕПС стоя, становая тяга, тяга в наклоне! Только ЖИМ ЛЁЖА не нагружает, но всё равно нагрузка малая есть, ещё если правильно делать! Но если у тебя какие то проблемы с позвоночником советую посоветоваться с врачом и пройти курс ЛФК!

ььььььььь

все упражнения так или иначе нагружают позвоночник, меньше всего нагрузка лежа и на тренажорах больше всего жим стоя выбирать тебе

GABEN

становая и приседания....
наибольшая нагрузка на позвоночник!

Luxuria

Я в планету фитнес хожу, там есть спец. тренажеры уменьшающие нагрузку на спину. Вообще вопрос еще в чем конкретно проблема. Позвоночник поддерживается мышцами и если их правильно развивать, то это пойдет на пользу.

владимир вакуленко

упражнения сидя и лёжа

Sergey Afanassiev

У меня межпозвоночные грыжи и мне то же не рекомендовали нагрузки. Но я делаю присед и становую и чувствую себя гораздо лучше. Главное правильная техника и прислушиваться к организму. Ну и без экстремизма конечно!

Dab

Любые упражнения стоя со штангой. Лежа можно. Стоя делать с гантелями упражнения, так не будет нагрузки на позвоночник. Гантели, тренажеры, жим лежа, брусья, и нормально накачаешься, без травм :)

Ирина

все упражнения дают нагрузку на позвоночник! Если травма слишком серьезная-нужно посоветоваться с врачом.

Есть ли действенные упражнения для пресса без нагрузки на спину?

Ирина

есть. Лежа на полу, ноги положить на скамеечку, чтобы получился угол 90 градусов (нагрузка с позвоночника полностью снята), руки за голову и качать пресс сколько душе угодно.

стас gf

ни одного

pasha pasga

смех))

Евгений Догадин

конечно есть можно лежа на спине поднимать ноги и немного стараться приподнять поясницу, сзади головы держаться за штонибудь чтобы когда ноги поднимаются спина не отрывалась, будет прорабатываться нижняя часть пресса и немного середина.

Лозенко

Существует специальные тренажеры, которые могут изолировать конкретные группы мышц, на пример бицепс-машина и пресс-машина (поищи в гугле).
Но учти, для каждой группы мышц, которую ты тренируешь, подключаються и другие, так как по анатомии все мышцы взаимосвязаны.
Пример: Для того, что человеку улыбнуться, организму нужно затратить 67 мышечных волокон. Вот так вот.

дмитрий терехов

Да есть, скручивания, их описала Иришка- Мудрец))), вот такая она молодец)

Александр Коровин

неа... подьём ног к перекладине если тока...

Что такое осевые нагрузки на позвоночник? Примеры упражнений с этой нагрузкой?

Cor Moran

Когда снаряд давит на вас сверху когда вы стоите: приседы, жимы стоя,..

SantaRoma

Практически любое упражнение со свободными весами в руках при вертикальном положении туловища.
Такие нагрузки противопоказаны при острых и подострых состояниях при межпозвонковых грыжах, протрузиях и некоторых других заболеваниях.

алекс

Упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник — это те упражнения, при выполнении которых вес отягощения давит и сжимает позвоночник вдоль его оси, то есть, создает осевую нагрузку на позвоночник. например приседы со штангой и тяги! упражнения без осевой нагрузки например жимы ногами, разгибания ног в тренажере

Кирюша Сергеев

армейский жим
тяга штанги к подбородку

Смотрите также

  • Упражнения для выпрямления позвоночника Упражнения для выпрямления позвоночника Залогом формирования правильной осанки является двигательная активность. Но что делать, если осанка постепенно меняется, причем не в лучшую сторону? И сдел...

  • Упражнения для поясничного отдела позвоночника Упражнения для поясничного отдела позвоночника Поясничный отдел позвоночника состоит всего лишь из пяти позвонков. На них ложится наибольшая нагрузка, невзирая на то, в каком положении мы находим...

  • Плавание для позвоночника упражнения Упражнения для спины в бассейне Упражнения для спины в бассейне – это отличная возможность разработать мышцы с минимальной нагрузкой, но отличным результатом. Давайте рассмотрим самые эффективные...

  • Растяжка спины и позвоночника упражнения Упражнения для растяжки позвоночника В современном мире, хоть и суетном, организм человека страдает, прежде всего, от недостатка движения – ведь сидячая работа сейчас практически у всех горожан!...

  • Силовые упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника Грыжа поясничного отдела позвоночника - упражнения Межпозвоночная грыжа – это, как зубная боль. Если боль возникла, сама по себе она уже не пройдет. Причиной возникновения грыжи поясничного отдел...

  • Smartelastic упражнения для позвоночника по бубновскому Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу Бубновского Врач психотерапевт Бубновский разработал метод экстремальной лечебной физкультуры. Этот человек не понаслышке знает, ч...

  • Методика бубновского лечение позвоночника 20 основных упражнений Адаптивная гимнастика для позвоночника доктора Бубновского Доктору Бубновскому удалось интегрировать самые лучшие мировые методики восстановления в единый комплекс и создать свой уникальный метод...

  • Норбеков упражнения для позвоночника Гимнастика Норбекова для позвоночника Мирзакарим Норбеков и его суставная гимнастика уже давно обрели популярность. Кстати, упражнения предлагаются сразу в двух видах – в текстовом, которые он пр...

  • Полезные упражнения для позвоночника Наиболее эффективные упражнения для спины при грыже поясничного и шейного отдела позвоночника Как известно, грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание фиброзного кольца, которое м...

  • Нарбеков камиль бариевич упражнение для позвоночника видео Гимнастика Норбекова для спины и суставов Известно, что остеохондроз позвоночника нередко сопровождается тяжелыми сопутствующими заболеваниями. Применение многочисленных препаратов вынуждает люде...

  • Упражнение планка при грыже позвоночника Упражнения при грыже позвоночника Наш позвоночник активно развивается до 30 лет. Далее обмен веществ существенно замедляется, и единственное, что может поддерживать его на должном уровне – это фи...

  • Упражнения для позвоночника в домашних условиях Упражнения для позвоночника в домашних условиях. Упражнения для растяжки позвоночника Длительная сидячая офисная работа, долгое времяпровождение за компьютером, отсутствие необходимой полноценной...

  • Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице Наиболее эффективные упражнения для спины при грыже поясничного и шейного отдела позвоночника Как известно, грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпячивание фиброзного кольца, которое м...

  • Упражнения для позвоночника при остеохондрозе Проверенный комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе Одним из самых эффективных методов лечения остеохондроза является лечебная физкультура (ЛФК). Ее цели – сохранение подвижности п...

  • Упражнения бубновского при грыже шейного отдела позвоночника ЛФК: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. Какой должна быть гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника? Шейная грыжа - одна из самых опасных патологий, вызванная резкой неравно...

  • Упражнения для вытяжки позвоночника в домашних условиях Несложные упражнения для спины в домашних условиях 3 Комплекс упражнений для спины при сколиозе 3.1 Задание лежа на животе 3.2 Задание на полу 3.3 Задание на четвереньках 3.4 Задание лежа на кров...


Источник: http://sys-tav.ru/pozv/uprazhnenija-bez-nagruzki-na-pozvonochnik.html



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника Валентин дикуль шея

Пресс без нагрузки позвоночник Пресс без нагрузки позвоночник Пресс без нагрузки позвоночник Пресс без нагрузки позвоночник Пресс без нагрузки позвоночник Пресс без нагрузки позвоночник