Физические упражнения при остеохондрозом шейного отдела

Главная / Шейный остеохондроз / Какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе

Что можно и чего нельзя делать при остеохондрозе?

Остеохондроз – настоящий бич современного человека. Специфичность этого заболевания в том, что его появление и развитие не сопровождается какими-либо признаками, оно заявляет о себе уже на поздних стадиях болями в разных отделах позвоночника, мигренью, онемением конечностей и снижением качества жизни. Каков будет результат лечения болезни, зависит от поведения человека, его образа жизни после диагностирования и терапии остеохондроза.


Что можно делать при остеохондрозе?

Люди, страдающие остеохондрозом, стремятся сделать все возможное, чтобы избежать рецидива обострения болезни.

С этой целью от некоторых привычных «вещей» придётся отказаться, но что-то можно оставить:

  • Баня. Основа лечебного механизма – внешнее раздражение, стимулирующее физиологические процессы в организме, за счет которых снимается напряжение, уменьшаются отеки и болевой синдром в мышцах. Находиться в парной можно максимум 10 минут с интервалом от 10 до 20 минут. Традиционный веник можно использовать только после прогрева организма. Спиртное категорически нельзя, а вот травяной чай показан. Но, помните, что при обострении походы в баню запрещены!

  • Массаж. Поклонникам массажа сразу заметим, что его можно проводить в период, когда болевой синдром уже купирован, и движения не вызывают дискомфорта. Или в период обострения, но в этом случае, мануальное воздействие должно быть направлено на здоровый участок тела, что уменьшает боль на рефлекторном уровне. Первые сеансы при обострении проводятся очень аккуратно, не напрягая мышц, а значит, не вызывая проявлений болевого синдрома.

  • Спорт. Рекомендованы занятия спортивной ходьбой. Этот вид физической активности стимулирует почти все группы мышц. В холодное время года можно ходить на лыжах.

  • Плавание. Показано при отсутствии болей. Оно способствует расслаблению мышц и увеличению суставной подвижности, но нужно исключить переохлаждение – возможную причину обострения болезни. Йога. Выполнение комплекса специальных асан способствует укреплению и улучшению мускулатуры спины, уменьшению напряжения между позвонками, улучшению кровоснабжения, повышению эластичности и подвижности связок и сухожилий. В результате можно предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза и его рецидивы, а также добиться частичной коррекции позвоночника.

  • Питание. Очень важно потребление белков. Для чего нужно внести в рацион: яйцо, мясо куры, рыбы, молоко, творог. Можно есть телятину, ягнятину и свинину, но увлекаться не стоит. Не маловажен и растительный белок, содержащийся в грибах, бобовых, орехах, семечках, баклажанах. При остеохондрозе нужно есть: свежие овощи и фрукты. Отлично, если есть возможность употреблять свежевыжатые соки. Зимой, когда качественные растительные продукты по большей части недоступны, можно сконцентрироваться на потреблении капусты, свеклы, моркови, приправленных качественным оливковым или подсолнечным маслом, а также пополнять свой рацион комплексом витаминов.

Обратите внимание! Все вышеперечисленные рекомендации можно использовать только после консультации с лечащим врачом!


Что нельзя делать при остеохондрозе?

остеохондроз

Если обнаружен остеохондроз, то нужно понимать, что новые кости и хрящи не вырастут. Но развитие этой болезни, и сопровождающих её симптомов, можно предотвратить.

Для этого нужно помнить о том, что нельзя делать при остеохондрозе:

  • Поднимать, носить тяжести. Если это невозможно, то нужно поднимать тяжелые предметы с прямой спиной и без наклонов головы.

  • Делать движения, провоцирующие хруст в суставах и в разных отделах позвоночника. Эти движения облегчают дискомфорт на короткое время, но при этом, изнашивают контактные поверхности позвонков, постепенно нарушая целостность позвоночника и провоцируя осложнения остеохондроза.

  • Спать на высокой подушке. Это правило нужно соблюдать при шейном остеохондрозе. Мышцы спины будут непроизвольно напрягаться, боль усиливаться, а спина, регулярно находясь в искривленном состоянии, будет способствовать деформации позвоночника.

  • Переедать. Более того, лишний вес, при остеохондрозе, ещё одна проблема, от которой нужно постараться избавиться. Диета описана выше.

  • Спать на мягком матрасе или диване. Давая отдых голове, вы не дадите расслабиться мышцам, что приведет к проявлению или усугублению болей.

  • Носить неудобную обувь на высоких каблуках. При остеохондрозе нужно следить за осанкой. Отсутствие полноценной опоры на обе стопы нарушает естественные изгибы позвоночника, провоцируя развитие болезни.

  • Нагружать спину в тренажерном зале. На первоначальном этапе восстановления после лечения, серьезные нагрузки не допустимы в принципе!

  • Питание. Маринады, соления и прочие продукты с избыточным содержанием соли придётся исключить.

Некоторые заболевания легче предупредить, чем вылечить. Опытные врачи не зря говорят, что движение – жизнь! Это правило работает и против остеохондроза.

Автор статьи: Соков Андрей Владимирович, врач-невролог

ayzdorov.ru

Зарядка при остеохондрозе шеи

Большинство людей, ведущих малоподвижный образ жизни, не понаслышке знают, что такое остеохондроз. Особенно подвержены заболевания поясница и шейный отдел позвоночника. Лечение и профилактика именно этих видов остеохондроза становиться самой актуальной медицинской проблемой. Эффективным методом борьбы лечения является зарядка при остеохондрозе шеи.

Остеохондроз шеи характерен для тех людей, которые долгое время проводят в одном положении сидя за рабочим столом или монитором компьютера. Такой малоподвижный стиль жизни становится главной причиной возникновения боли в области шеи. Однако их можно избежать, выполняя ежедневные упражнения.Зарядка при остеохондрозе шеи

Образ жизни при остеохондрозе

Справиться с болевым синдромом в шее можно самостоятельно, только для этого необходимо приложить некоторые усилия. Если вы стали жертвой такого недуга, как остеохондроз шейного отдела позвоночника, вам предстоит определенным образом откорректировать привычный образ жизни. Так, если раньше вы не любили заниматься физическими упражнениями, не посещали бассейн, не занимались никаким видом спорта, то теперь придется в корне пересмотреть свое отношение к спорту, ведь от занятий спортом будет зависеть состояние вашего здоровья.

Вы должны пересмотреть свой распорядок дня и найти в своем плотном графике время для занятий физическими упражнениями, вы можете ходить, бегать, плавать, ездить на велосипеде. Не важно, каким видом спорта вы будете заниматься, главное, чтобы вы двигались. Отныне ваш жизненный принцип – движение и еще раз движение.

Зарядка при шейном остеохондрозе имеет очень важное значение. Физические упражнения помогают активизировать процессы кровообращения, улучшить питание спинного мозга. Поддержание работы спинного мозга жизненно необходимо, так как все органы человеческого организма, руки и ноги зависят от работы нервов, проходящих через шею. Ежедневная зарядка станет отличным помощником в борьбе за избавление от болей и предотвращение дальнейшего развития остеохондроза.

Утренняя зарядка

Утро вашего трудового дня должно всегда начинаться с комплекса упражнений утренней зарядки. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе окажет неоценимую пользу всему вашему организму в течение всего рабочего дня. Некоторые упражнения можно выполнять прямо, не вставая с кровати. Такой комплекс упражнений состоит из:

  • Лягте на бок и поднимайте голову, задерживая ее на весу. Продолжительность такого упражнения пять раз по 5 счетов;
  • Примите исходную позицию лягте на живот, положив руки на затылок. Из этого положения необходимо поднимать голову, причем руки должны оказывать сопротивления, т.е. вы должны выполнять упражнение с усилием. И так 5 раз;
  • Исходное положение, лежа на спине. Важно, чтобы подушка была тонкая. Необходимо с небольшим усилием давить на подушку в течение пяти секунд. Достаточно 5 повторов.

Помните, что все упражнения для шеи во время остеохондроза должны выполняться с особой осторожностью, ведь резкие или неправильные движения могут только усугубить ситуацию. Комплекс лечебных упражнений должен подбираться только врачом. Только опытный специалист может подобрать необходимый комплекс упражнений, которые положительно скажутся на здоровье ваших кровеносных сосудов и нервов.

Правила зарядки при остеохондрозе шеи

Чтобы зарядка для шейного остеохондроза стала действительно полезной процедурой, позволяющей снять боль, необходимо соблюдать определенные правила. Во-первых, вы должны запомнить, что надо стараться делать упражнения для шеи нужно в любую свободную минуту. Особенно актуально это для тех людей, которые работают в офисах. Упражнения занимают не больше 5-10 минут, и выполнять их можно не ставая с рабочего места.

Утренняя и вечерняя гимнастика для шеи должна проходить стоя. Если вы начинаете чувствовать неприятные ощущения в области затылка и шеи, не поленитесь, сделайте пару поворотов головой и наклонов вниз-вверх. Это может предупредить распространение боли. Отлично, если у вас получиться делать одновременно зарядку для шеи и самомассаж. Кроме того, можно совмещать такие упражнения с разминкой плеч.

octeohondroz.ru

Что делать при остеохондрозе

Остеохондроз – это серьезное дегенеративное заболевание, которое поражает межпозвоночные диски и ткани. Этот недуг может привести к инвалидации, если его не лечить должным образом. Главный и самый назойливый симптом – боль. Он и вызывает у больных вопрос касаемо того, что делать при остеохондрозе.

Остеохондроз – распространенная болезнь спины, которая стремительно молодеет. Суть ее заключается в истончении межпозвоночной ткани, которое приводит к смещению позвонков. Между всеми позвонками имеются нервные волокна и корешки, так вот ввиду смещения позвонков, они защемляются. Больной испытывает сильную боль в соответствующем отделе позвоночника. Унять болевой синдром в состоянии анальгетики и еще несколько действенных способов.

Люди, которых уже порядком замучил остеохондроз, страдают от нескончаемой боли, которая может усиливаться с приходом ночи. Этот дискомфорт способен выбить из колеи любого, даже самого терпеливого человека. Для того, чтобы жизнь имела привычный ритм, нужно комплексно лечить недуг. Составлением схемы лечения занимается невропатолог, к которому, собственно, нужно незамедлительно обратиться.

Методы лечения

Остеохондроз требует достаточно продолжительного и комплексного лечения. Сама терапия осложнена тем, что болезнь влияет на человека с нескольких сторон. Кроме того, уходит много времени на восстановление организма после лечения.

Для того чтобы избавить человека от столь назойливого недуга должны быть использованы несколько методов лечения:

  • Медикаментозный. Он предполагает серьезное лечение с помощью целого ряда лекарственных средств. Самолечение следует исключить, потому что оно чревато серьезными последствиями для организма.
  • Народная медицина. Существует огромное количество рецептов народной медицины, которые могут оказаться действенными и полезными в лечении болезней спины.
  • ЛФК. Лечебная физкультура необходима при любом виде остеохондроза. С вопросом, что нужно делать при остеохондрозе, необходимо обратиться к специалисту по ЛФК. К выполнению комплекса следует подходить со всей серьезностью, а обо всех дискомфортных ощущениях необходимо сообщать лечащему врачу. Разминка перед компьютером
  • Физиотерапия так же активно используется. Этот метод лечения был актуален еще во времена СССР, потому что, в условиях нехватки лекарств, электрофорез выступал в роли главного метода лечения. Кроме лечения электрическим полем применялось так же и магнитолечение и даже лечение грязями. Стоит сказать, что практически все методы физиолечения эффективны в борьбе с болезнями спины. Это было неоднократно доказано как российскими, так и европейскими университетами.
  • Диета. При остеохондрозе необходимо придерживаться определенной диеты.

Это главные методы лечения, помимо которых еще активно применяется иглоукалывание и некоторые другие методы нетрадиционной медицины. Нельзя не упомянуть про мануальную терапию, потому что ее сеансы активно купируют боль.

Стадия обострения

Остеохондроз может обостряться или же, напротив, «засыпать». Ряд факторов способен вызвать обострение недуга. В этой стадии человек испытывает сильнейшую боль в пораженной области спины. Она не утихает ни днем, ни ночью. В случае с шейным остеохондрозом может наблюдаться общая слабость и головная боль. На фоне нарушенного кровоснабжения в шее появляется головокружение, и даже обмороки. Иными словами, остеохондроз в острой форме может серьезно подорвать психо-эмоциональный фон больного ввиду сильнейшего дискомфорта.

Что делать при обострении остеохондроза должен знать каждый больной. Прежде всего, можно вспомнить о лекарственных средствах, которые были предписаны врачом. Речь идет, в первую очередь, об анальгетиках. В соответствии с инструкцией к препарату и предписанием врача можно выпить одну таблетку. Конечно, это лишь на время уберет боль. При констатации стадии обострения больной должен незамедлительно обратиться к лечащему врачу. Это необходимо для того, чтобы было составлено более комплексное лечение на определенный период времени.

octeohondroz.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе – незаменимый компонент терапии

Шейный остеохондроз.

Заболевания шейного отдела позвоночника все чаще можно встретить среди общих диагнозов. На сегодняшний день, многие из пациентов склонны игнорировать врачебные назначения в части лечебной гимнастики. Однако упражнения при шейном остеохондрозе крайне необходимы для более скорого выздоровления. Безусловно, такую гимнастику нельзя назвать панацеей от всех проблем с позвоночником. Однако выполнение специально подобранных упражнений помогает в торможении патологии, способствует улучшению общего самочувствия и скорейшему выздоровлению.

Методы профилактической лечебной гимнастики

Назначение гимнастики должно контролироваться специалистом-ортопедом. Для каждого пациента программа будет индивидуальной с учетом возрастного фактора и особенностей диагноза. Целью такой реабилитации должно быть предупреждение смещения позвонков и сжатия нервов.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должны начинаться с несложных движений. В положении лежа одну из рук располагают на груди, вторую на животе. Вначале выполняют медленный плавный вдох, работая животом или диафрагмой, затем, таким же образом, выдыхают воздух. Главным должно стать расслабление всего тела. В идеале понадобятся 3-4 подхода в течение дня, по 10 повторов.

Еще одну эффективную позицию лежа, только спиной кверху, можно включить в упражнения для шеи при остеохондрозе. Необходимо выполнить медленное поднятие головы и торса. Руки послужат опорой. Такую позу нужно удержать в течение 1-2 минут и вернуться в исходную позицию. Повторить еще несколько раз. Важным моментом станет правильная плечевая осанка, ее необходимо строго контролировать.

В таком же положении — спиной вверх — можно выполнить повороты головой в разные стороны, пытаясь дотронуться ухом пола. При появлениях малейшей боли упражнение прекращают. Количество возможных повторов – до 6.

Правильные наклоны головы при шейном остеохондрозе.

Лежачие упражнения от шейного остеохондроза можно дополнить упражнением в позе сидя. На медленном выдохе делают наклон туловища вперед. При этом подбородок стараются подтянуть поближе к грудной клетке. Вдыхая, стараются отвести голову назад, немного запрокидывая ее. Делают за день до 3 подходов по 10 раз.

Такие несложные физические нагрузки станут эффективными вне зависимости от стадии остеохондроза, а в некоторых случаях будут способствовать даже частичному регрессу. Чтобы пациенту было легче сориентироваться в правильном выполнении поз, можно использовать в качестве примера физические упражнения при шейном и грудном остеохондрозе на видео.

Комплекс простейших упражнений для дома и работы

Такой комплекс упражнений при шейном остеохондрозе преследует сразу несколько важных целей:

  • Разработку мышц, окружающих позвоночник.
  • Укрепление мышечного каркаса.
  • Усиление притока крови к мышцам и суставам.

Первые упражнения можно выполнять в позе сидя. Вначале проводят плавные медленные повороты головы до 10 раз в каждую из сторон. Подбородок должен стремиться к плечу. Это помогает обеспечить подвижность. Затем выполняют подбородком касание грудной клетки – до 10 раз. Такой прием способствует мягкой растяжке задней группы мышц.

Такие упражнения для остеохондроза шейного отдела можно дополнить великолепной разминкой для офисных работников, вынужденных подолгу проводить время за рабочим столом. Исходное положение – такое же сидячее, спина выпрямлена. Работая только шеей, стараются сместить ее назад, помогая подбородком. Шею нельзя разгибать. Количество повторов – до 10 раз.

Для укрепления боковых шейных мышц предусмотрена специальная разминка. Ее также можно включить в общие упражнения от остеохондроза шеи. Необходимо принять сидячую позу, подперев одну из сторон рукой и локтем. Ладонь и висок должны соприкасаться. В эту же сторону проводят наклон, а рукой оказывают противодействие. Находиться в таком положении рекомендуют около 10 секунд, столько же после этого отдыхают. Общее количество повторов – до 10 раз.

Особым приемом станет круговая разминка подушечками пальцев височных областей, а также в зонах чуть повыше ушной раковины и в затылочной части. Это помогает избавиться не только от возникающих головных болей, но и от периодических головокружений.

Некоторые правила выполнения упражнений для шеи

Существует небольшой перечень общих правил. Они способны превратить стандартные упражнения при остеохондрозе шеи в полноценный лечебный компонент. К ним относят такие:

  • Выполнение упражнений при каждой возможности, особенно людям с сидячим видами работы.
  • Применение утром и вечером положения стоя вместо сидячих поз.
  • При появлении чувства боли, выполнять повороты головой минимум по 10 раз – для разминки.
  • Сочетание любых упражнений и приемов шейного самомассажа.
  • Сочетание разминки шейной зоны с тренировками плечевого отдела и рук.

Такие правила благоприятно влияют не только на шею, но и на грудной отдел позвоночника.

Приблизительный состав разминочного комплекса

osteohondrozanet.ru

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения при шейном остеохондрозе ещё никому вреда не приносили, а наоборот, помогали справиться с недугом. Как правильно выполнять процедуры, чего остерегаться и другая связанная с этим информация будет рассмотрена ниже.

Образование остеохондроза в шейном отделе становится все более распространенной проблемой, причем возрастная планка для этого коварного заболевания понижается из года в год, вследствие чего задание каждого – проявить бдительность и уделить должное внимание профилактике. Если же болезнь уже проявилась, то необходимо направить против нее целый комплекс способов, часть из которых пациент должен проводить на дому.

Тут больному на помощь приходят разнообразные лечебные гимнастические комплексы для шеи, а также компактные аппараты для проведения физиопроцедур.

Можно сразу отметить уникальное средство для лечения заболеваний позвоночника, обладающее высокой эффективностью и имеющее много положительных отзывов.

Речь идёт об ортопедическом пластыре «ZB PAIN RELIEF». Масштабные клинические исследования были проведены в Стокгольмском медицинском университете (Швеция) в 2013 году. Всего в них участвовало более 1000 мужчин и женщин с различными заболеваниями позвоночника и суставов, которые на протяжении 2-х недель использовали ортопедические пластыри «ZB PAIN RELIEF». Результаты исследований удивили даже врачей!

Боли, как острые, так и ноющие, прошли у большинства испытуемых в течение 1-3 дней после начала использования пластырей. У более чем 70% участвующих в исследованиях появились значительные сдвиги в лечении хронических заболеваний позвоночника и суставов.

Больше об этом пластыре вы можете узнать по ссылке дальше – «ZB PAIN RELIEF».

По мнению большинства ведущих медиков планеты, именно лечебная физкультура на сегодня – это лучший способ профилактики и борьбы против остеохондроза на начальных стадиях, а также серьезная помощь при устранении симптомов и во время прогрессирования болезни. Выполняя упражнения для шеи при остеохондрозе, можно восстановить естественное состояние позвонков и хрящевых соединений. На первых порах развития остеохондроза, благодаря специальным физкультурным комплексам можно полностью избавиться от болезни, а хорошим «побочным» эффектом станет и общее укрепление здоровья человека.

Однако, не стоит заниматься опасными экспериментами и проводить самолечение. При появлении тревожных симптомов необходимо сразу обратиться к врачу, который выберет правильную дозировку нагрузок на шею и составит индивидуальный лечебно-физкультурный комплекс (ЛФК) упражнений. Иногда, когда больного мучают частое головокружение при шейном остеохондрозе, предписывают выполнение ЛФК в положении сидя или даже лежа.

При появлении остеохондроза у детей, а также в случае развития корешкового синдрома, можно с уверенностью констатировать серьезную деформацию позвоночника, что требует срочного обращения за квалифицированной помощью. Если же проигнорировать этот момент, то продолжительная нагрузка вызовет деформацию отдельных межпозвонковых дисков и приведет к серьезным осложнениям. Поэтому нужно проявлять бдительность и при первых же симптомах использовать против болезни ЛФК, чтобы исправить проблему созданием прочного мышечного корсета.

Выполняя регулярно упражнения из лечебно-физкультурного комплекса, можно рассчитывать на восстановление естественного обмена веществ в структуре межпозвоночных дисков, улучшение кровоснабжения в тканях, обогащения головного мозга кислородом, не говоря уже о возвращении подвижности в суставах.

Чтобы повысить результативность лечения, его необходимо проводить под строгим наблюдением врача, который будет осуществлять контроль над каждым этапом, что в итоге является залогом скорейшего выздоровления.

Правила зарядки для шейного отдела позвоночника

Перед тем как делать упражнения при остеохондрозе шейного отдела, следует познакомиться с основными простыми правилами, которые улучшат общий эффект от полезной нагрузки и позволят превратить оздоровительную процедуру не просто в средство для устранения болевого синдрома, но позволяет сделать ее полноценным видом лечения.

  1. Осуществлять комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, необходимо при каждом удобном случае. Это крайне важное правило для работников сидячих профессий, да и соблюдать его несложно, ведь простой ЛФК можно сделать за 5-10 минут, даже не вставая с кресла.
  2. Каждое утро и вечер должны стать временем для проведения ЛФК в положении стоя, так как только регулярность его выполнения позволит добиться устойчивых результатов.
  3. По утрам и вечерам необходимо проделывать каждое упражнение стоя.
  4. Осуществлять один-два десятка вращений шеи и поворотов головы нужно в тот же момент, как в шейном отделе образуется болевой синдром.
  5. Проведение зарядки нужно комбинировать с легким массажем шейного отдела.
  6. Также при появлении свободного времени, следует проводить сразу вращения руками в плечевых суставах.

При работе за компьютером крайне рекомендуется прерываться на 5-10 минут хотя бы раз в 1-1,5 часа. Это позволит предотвратить появление и прогрессирования остеохондроза, да и в качестве дополнительного эффекта – сбережет глаза. Если же возможности делать даже такие короткие перерывы нет, то можно каждые полчаса хотя бы минуту-две выделить на вращения головы и легкий самомассаж шеи. (По теме: гимнастика при остеохондрозе шейного отдела).

Оздоровительная гимнастика во время остеохондроза шейного отдела позвоночника

Приступать к выполнению оздоровительной гимнастики можно только после прекращения болевых ощущений в области шеи. Ни в коем случае не следует практиковать ЛФК на фоне болевого синдрома, так как это может вызывать серьезные осложнения. Если же приступы не наблюдаются или уже прошли, то врачи позволяют выполнение изометрических упражнений в спокойном ритме, что позволяет получить достаточное напряжение мускулов без перегрузки позвонков шейного отдела. В результате мышцы и сухожилия будут укреплены и создадут прочный корсет, который будет поддерживать голову и шею.

Каждое из упражнений обязательно выполнять в медленном темпе, не допуская резких, порывчатых движений. Также, до того, как приступить к выполнению ЛФК, нужно определиться с персональной методикой, с выбором которой должен помочь квалифицированный специалист.

  1. Занять сидячее положение, выпрямив спину и шею. Совершать повороты головой слева направо, без резких рывков, совершив 10 повторов.
  2. Из того же исходного положения опускают голову вниз, пытаясь прижать подбородок к груди и совершив 10 повторов.
  3. Занять сидячее положение и наклонять голову назад, пытаясь также тянуть спину, выполнить 10 повторений.
  4. Из сидячего положения с опущенными руками требуется поднимать плечи максимально вверх, фиксируя их положение на 8-12 секунд. После этого плечи опускают, расслабляют их в течение 3-5 секунд и снова повторяют подъем. Всего совершают 10 повторений.
  5. Лечь на ровную твердую поверхность и осуществлять разминку шейной зоны и черепа в области линии волос в течение 3-4 минут. Самомассаж делается несильными сдавливающими движениями в интенсивном ритме, что позволяет значительно улучшить кровоснабжение.
  6. Чрезвычайно полезным будет некоторое время растирать спину в области лопаток, между ними и выше них.
  7. Напоследок можно легкими движениями по кругу размять мышцы за ухом и вдоль затылочной части.

Выполняя лечебные упражнения при шейном остеохондрозе, необходимо контролировать дыхание, следя за его спокойным и медленным ритмом. Правильный дыхательный процесс поможет работать сосредоточено, что в итоге повысит результативность физических нагрузок. Проводить ЛФК нужно как минимум дважды в день, но лучше повысить количество повторов до 3-4. Также не нужно сразу пытаться добиться максимальной амплитуды при выполнении упражнений, соблюдая осторожность и регулярность при выполнении ЛФК. Если остеохондроз уже в запущенной форме, то наиболее оптимальным будет ознакомиться с комплексом упражнений на полу. (А также: физкультура при остеохондрозе шейного отдела).

  1. Занять лежачее положение на полу, положив одну руку на живот, а другую на грудь. Осуществляя медленный вдох – поднимают сначала живот, а потом и область груди, позволяя воздуху спокойно наполнять весь объем легких. Необходимо следить, чтобы выдох производится более медленно по сравнению со вдохом. Всего будет достаточно выполнить 10 повторений.
  2. Занять лежачее положение на полу на животе, расположив руки по линии туловища. После этого начинают вращать головой слева направо, пытаясь достичь уровня пола каждым из ушей, выполняя повторы не менее пяти раз.
  3. Занять сидячее положение и опускать голову вперед, а потом – назад, контролируя плавность выполнения и амплитуду, не допуская возникновения болевых ощущений. Выполнить 10 повторений.
  4. Сесть за стол и опереться на него локтями, опустив голову на тыльную сторону скрещенных ладоней. Заняв такое положение, следует надавливать лбом на руки, добиваясь максимального напряжения мышц. Осуществляют напряжение на выдохе, позволяя себе расслабиться на вдохе. Выполняют 10 раз.

Сложный комплекс упражнений

Представленные ниже упражнения против остеохондроза шеи допускается выполнять только в качестве профилактического способа или для устранения первых симптомов остеохондроза шейного отдела позвоночника. Если же развитие болезни уже зашло слишком далеко, то от выполнение упражнений лучше воздержаться, по крайней мере до консультации у врача.

Упражнения для расслабления в шейном отделе

Занимают положение стоя со свободно опущенными руками. После этого напрягают руки и выпрямляют максимально спину, стараясь следить за тем, чтобы лопатки и плечи не поднимались. Продержавшись так несколько секунд (до 5-ти), расслабляются и дают телу, и дыханию восстановиться. (По теме: зарядка при шейном остеохондрозе).

Скручивание в шее

Скручивания лучше выполнять из положения стоя, а начать стоит с опускания головы вперед, представляя, как позвоночник изгибается дугой. Нужно обратить внимание, что речь идет не только об изгибе шейного отдела, а обо всем позвоночнике – от основания. Затем необходимо совершить обратное движение, медленно запрокинув голову назад, пытаясь свести лопатки вместе и почувствовать, как позвоночник скручивается назад. Упражнение повторяют до тех пор, пока не появится тепло в шейном отделе.

Махи руками

Из положения стоя наклоняют туловище вперед так, чтобы оно заняло параллельное земле положение, старясь сохранять спину ровной, а руки развести в разные стороны. Затем совершают махи руками, словно хлопающая крыльями птица во время полета. При этом необходимо контролировать напряжение мышц спины, чтобы не допускать совершения движений за счет инерции маха.

Крайне важно помнить, что такие упражнения для шеи при остеохондрозе допустимы только при незначительных проявлениях заболевания. Ни в коем случае нельзя их применять без врачебного контроля, если болезнь уже перешагнула начальную стадию.

Обратите внимание на уникальное средство от остеохондроза, артроза и травм!

Гель «Дедушкин секрет» - первый российский препарат, дающий возможность восстановить хрящевую ткань в суставах без хирургического вмешательства и инъекций.

Больше об этом средстве вы можете узнать по ссылке дальше – Крем «Дедушкин секрет».

mypozvonok.ru

Упражнения при остеохондрозе

Эффективность физических упражнений при остеохондрозе позвоночника ощущается сразу после первых занятий при правильно подобранном комплексе. Поэтому при его выборе следует ориентироваться на стадию болезни, ее форму и локализацию. Не стоит прекращать, если не наступило облегчение. Просто нужно пробовать другие упражнения или увеличить нагрузку. Организм обычно сам подсказывает, какие упражнения ему нужны. Вы сразу почувствуете расслабление и работу мышц при правильном занятии. Следует запомнить это упражнение и таким образом формировать свой комплекс. Лишь когда тренировки значительно ухудшают общее состояние, следует их прекратить и обратиться к врачу.

Статические упражнения выполняются с отягощением и без, в медленном темпе с минимальной амплитудой движений, но при максимальной нагрузке на мышцы. Появление умеренных болей в момент, когда напряжены мышцы – это нормальное явление. Динамические движения выполняются в быстром темпе. При этом мышцы сокращаются и тут же расслабляются, пульс и дыхание учащаются.

При шейном остеохондрозе

Хондроз шейного отдела позвоночника является самой главной причиной головной боли, головокружений и шумов в голове современного жителя мегаполиса. Для его лечения и профилактики есть очень эффективные упражнения.

  1. Плечи и голова держаться прямо. Начинать медленно поворачивать голову влево до упора, затем тоже самое сделать в противоположную сторону.
  2. Голову запрокинуть назад и из такого положения делать повороты в правую сторону, стараясь достать ухом плеча. То же самое проделать в левую сторону.
  3. Опустить подбородок к шее. Делать повороты вправо и влево.
  4. Положить подушечки четырех пальцев на лоб друг против друга и плавно надавливать на кожу всей поверхностей ладоней, растягивая ее в течение минуты. Это растягивание можно делать и на висках (продольно и поперечно). Также следует растягивать мочку уха во всех направлениях. Таким образом, стимулируются все активные точки организма.
  5. Поднимать плечи вверх, касаясь ими ушей, затем опускать. Потом поочередно поднимать и опускать то правое, то левое плечо в течение 15 секунд.
  6. Надавить на ладонь лбом, преодолевая сопротивления мышц. Сделать три раза, затем можно надавливать на ладонь затылком (3 раза), затем надавливать правой рукой на правый висок, левой рукой на левый висок (повторит по 3 раза) преодолевая сопротивления рук и напрягая мышцы шеи. В конце следует опустить плечи и расслабить их, почувствовать, как руки наливаются тяжестью и оттягивают плечи вниз.
  7. Массирующими круговыми движениями потереть заднюю поверхность мышц шеи в течение 3 минут.

Это самый эффективный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника для лечения, а также для профилактики этого заболевания. Такие упражнения можно выполнять даже на рабочем месте примерно через каждые 15-30 минут.

Зарядка при грудном остеохондрозе

Если периодически возникает боль на уровне груди в позвоночнике, это может сигнализировать о грудном остеохондрозе. Чтобы оградить себя от этой болезни, необходимо постоянно следить за осанкой. Для лечения нужно выполнять несложные упражнения на растяжку грудных мышц, которые увеличат подвижность сегмента грудного отдела.

Самые действенные упражнения:

  1. Сидя на стуле с низкой спинкой, опереться на него лопатками. Начинать медленно прогибаться, назад стараясь увидеть находящуюся за спиной стену.
  2. Из такого же положения делать наклоны в стороны, выпрямляясь на выдохе. Дыхание должно быть ровным и спокойным.
  3. Сидя на стуле завести руки за голову. На вдохе необходимо максимально прогнуться назад, на выдохе вернутся в исходную позицию.
  4. «Кошка и верблюд». Встать на четвереньки, максимально прогнуть спину, задержаться так на пару секунд («кошка»), вернуться в исходное положение, выгнуть спину вверх («верблюд»), вновь задержаться на пару секунд и снова вернуться на исходную. Голову необходимо держать прямо.
  5. Лечь на живот, упершись в пол руками. Максимально выгибаться, пытаясь оторвать тело от пола.
  6. Из этого же положения, поднимать ноги и голову вверх, максимально прогибая грудной отдел.
  7. Встать в проеме двери. Ладони положить на верхний косяк, полусогнутые локти положить на боковые. Опираясь на руки, максимально прогнуться вперед, запрокидывая при этом назад голову.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Боль в пояснице появляется практически у каждого человека. Ведь именно этот отдел позвоночника несет всю основную нагрузку человеческого тела, выполняя функцию амортизатора. Комплекс упражнений является хорошей профилактикой развития остеохондроза и также предназначен для его лечения. Он разгружает связки, мышцы, суставы, расслабляет позвонки. Все упражнения выполняются из положения лежа на боку, на спине или на животе. Так позвоночник полностью расслабится и давление на межпозвоночные диски снижается вдвое по сравнению с вертикальным состоянием.

Перед тем, как выполнять упражнения необходимо расслабить позвонки и немножко повисеть на турнике. Можно купить специальные настенные комплексы (шведская стенка, набор эспандеров, турник), а можно просто вставить отрезок водопроводной трубы в дверной проем. Висеть на турнике необходимо по 2 минуты, или насколько позволит сила рук. При этом необходимо концентрироваться на позвоночнике: расслаблять, растягивать позвонок за позвонком сверху вниз.

Далее необходимо лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела и не помогать ими при упражнении.

  1. Делать ногами классическое упражнение «Велосипед» вперед, потом назад.
  2. Выпрямить ноги и проделать еще одно известное упражнение «ножницы». Их можно делать как вертикально, так и горизонтально.
  3. По очереди согнуть ноги, поднять вверх, выпрямить и опустить. Теперь проделать такое упражнение вместе обеими ногами.
  4. Из положения лежа на животе зафиксировать ноги и начинать прогибаться назад, держа при этом руки на затылке. Прогибаться на вдохе, на выдохе опускаться. Делать 10 раз. Сначала это упражнение дается очень трудно. Но по мере укрепления мышц можно уже добавлять отягощения в виде гантелей или мешочков с песком в руках.
  5. Делать скручивания, при этом стараясь, поджав ноги, поворачивать колени в одну сторону, а голову – в другую.

В подострой фазе остеохондроза рекомендуется выполнять упражнения по 2 раза в день, каждое по 10 раз при хорошем самочувствии. Можно сгибать и разгибать стопы, одновременно сжимая пальцы рук в кулак и разжимая их. Поочередно поднимать руки вверх или подтягивать согнутые в коленях ноги к груди. Все эти упражнения значительно помогут облегчить состояние при остеохондрозе позвоночника. После периода обострения все приведенные ранее упражнения следует выполнять более энергично и с большей амплитудой.

Когда все упражнения подобраны правильно, то они способны облегчить боли при остеохондрозе и вернуть позвонкам былую подвижность.

StopHondroz.ru

Какие можно делать упражнения при шейном остеохондрозе?

N.L.

Круговые движения сейчас стараются не рекомендовать, т. к. они могут разрушать суставы шейного отдела. В любом случае, если их и делать, то очень умеренно и осторожно.
Поскольку главная задача ЛФК при лечении остеохондроза - это укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, и улучшение кровообращения, очень эффективны статические упражнения. Например, ладонь правой руки кладете на область правого виска и давите головой на руку, оказывая при этом рукой сопротивление. Потом расслабляетесь. То же самое надо проделать с левой стороны, со стороны лба и затылка, а также сверху и под подбородком. Таким образом мышцы напрягаются, тренируются, к ним приливает кровь, а значит, улучшается питание всех тканей. Есть хорошее аналогичное упражнение, которое выполняется лежа на спине: приподнимаете голову буквально на несколько сантиметров от пола и держите 1-2 минуты (сколько сможете). Потом опускаете голову на пол и расслабляете все мышцы. Безвредно и весьма эффективно.
Если что-то не понятно, пишите.

Светлана

березка

Massi

В период обострения остеохондроза лучше упражнения не делать)

Николай Колтышев

исключить: осевые нагрузки на позвоночник, жим штанги лежа, периразгибания в шейном отделе позвоночника, ударные нагрузки (бег, прыжки). Физ. нагрузки только в стадию ремиссии

oleg s.........

Ну если есть вторая половинка, то пусть он вам разотрёт и слегка помассирует шею. А дальше круговые движения на пределе возможностей. До 32-35 лет уходит

T&P

Гимнастика http://video.yandex.ru/users/pp19569/view/35/
Упражнения http://video.yandex.ru/users/serho-v/view/42/
Книги http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/
Остеохондроз http://bookz.ru/authors/sergei-bubnovskii/osteohon_716.html
И воды 2-3 л в день http://www.koob.ru/batmanghelidj/kak_lechitmz_boli_v_spine_i_revmaticheskie_boli_v_sustavah
При любом раскладе рентгена, МРТ (вплоть до грыж) поможет кинезитерапия. Суставы и хрящи нормально функционируют (питаются и утилизируют отходы жизнедеятельности) только за счет кровотока, который возможен только за счет работы близлежащих мышц. И водный режим. Если в организме не хватает свободной воды - все органы, в том числе и хрящи страдают от обезвоживания.

Сергей Степанычев

PkP,Вы правы! ЙОГА на растяжку мышц. Не до боли. Начинать с упражнений для позвоночника. И контрастный душ.

тамара

шарим в темноте

головой вперед, назад, в лево, в право, по кругу, плечи не поднимать абсолюдно.

Павел Макаров

Упражнения при шейном остеохондрозе
Для расслабления мышц плечевого пояса
1.Исходное положение (И. п. ) Стоя
Руки согнуты в локтях, кисти на плечах
Круговые движения в плечевых суставах вперед и назад.
10 -15 раз. Темп отдела средний
2.И. п. тоже («машем крыльями» ) Руки так же
Отвести локти в сторону и опустить на грудную клетку сбоку.
10 -15 раз. Темп средний
3.И. п. тоже. Руки так же
Прогнувшись, отвести локти назад, чтобы соединились лопатки. Вернуть локти вперед, чтобы они встретились на груди.
10 -15 раз. Темп средний
Укрепление мышц шеи
Через одну неделю после регулярных занятий
И. п. Стоя или сидя у зеркала
1.Ладони, сложенные в замок, положить на затылок. Давить руками на затылок, а затылком на руки. При этом голову держать прямо, не отклоняя в сторону
2.Положить ладонь на висок и щеку. Давить ладонью на голову, а головой на ладонь, При этом голову держать прямо. Следить за собой в зеркало.
Тоже повторить с другой стороны
Все упражнения повторять по три раза, Длительность напряжения: 1-я неделя: 3 сек. ; 2-3-я неделя: 5 сек. ; 4-я и далее 7 сек. С обязательным расслаблением: 1 -я неделя: 4 сек. ; 2-3-я неделя: 6 сек. ; 4-я и далее 8 сек.
Про расслабление не забывать!!!
При этих упражнениях может быть: мелькание перед глазами, шум в ушах.
Это нормальное явление, проходит быстро.
Растягивание шеи.
Через две недели регулярных занятий.
1.Голову мягко и медленно наклонить то на одно, то на другое плечо.
2.Повернуть голову мягко, без резких движений, вправо до упора, затем влево до упора в сторону.
3.Подбородок опустить на правое плечо и «нарисовать» подбородком «воротник» до левого плеча.
4.Подбородок опустить на левое плечо и «нарисовать» подбородком «воротник» до правого плеча.
5.Эти упражнения повторить 4-5 раз. Темп – медленный. ИП – сидя или стоя.
Рекомендации:
1.Спать на низкой подушке; сидеть и стоять, вытягивая шею вверх.
2.Перед занятиями и после их окончания можно делать самомассаж шеи и воротниковой области 3 -5 минут.
3.Занятия лечебной гимнастики проводить 2-3 раза в день.
4.Все упражнения, кроме занятий на плечевом поясе, желательно проводить в шейном воротнике.
Носить его постоянно и спать в нем категорически запрещается!!!

Смотрите также

  • Как делать массаж при шейном остеохондрозе видео Видео уроки о том, как правильно делать массаж при шейном остеохондрозе Как правильно делать массаж при шейном остеохондрозе? Во-первых, этим должен заниматься только специалист. Самолечение здес...

  • Какие упражнения нельзя делать при сколиозе Упражнения при сколиозе 1 степени Упражнения при сколиозе 1 степени Прежде чем переходить непосредственно к упражнениям, рассмотрим общую информацию о сколиозе, чтобы иметь представление про это...

  • Как правильно делать массаж при шейном остеохондрозе Видео уроки о том, как правильно делать массаж при шейном остеохондрозе Как правильно делать массаж при шейном остеохондрозе? Во-первых, этим должен заниматься только специалист. Самолечение здес...

  • Как делать массаж при остеохондрозе шейного отдела Как правильно делать массаж при шейном остеохондрозе? Для того чтобы снять болевые ощущения, которые возникают вследствие сдавливания нервных корешков, рекомендуется делать массаж шеи при шейном...

  • Аппликатор кузнецова при шейном остеохондрозе отзывы Особенности применения аппликатора Кузнецова при остеохондрозе Аппликатор Кузнецова является первым инновационным средством лечения остеохондроза в домашних условиях. Помимо обладания такими преи...

  • Гимнастика при шейном остеохондрозе видео Лечебная гимнастика (ЛФК) при шейном остеохондрозе - примеры упражнений Остеохондроз шейного отдела позвоночника - коварное заболевание. Возрастной порог заболеваемости падает с каждым годом, поэ...

  • Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе видео Простая ЛФК при шейно грудном остеохондрозе Остеохондроз является распространенным заболеванием, которому подвержены люди различного возраста. В основном эта болезнь поражает шейный и грудной отд...

  • Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского Применяем гимнастику доктора Бубновского при шейном остеохондрозе: 7 упражнений Гимнастика доктора Бубновского – это не просто комплекс упражнений лечебной физкультуры. В ее основе лежит кинезите...

  • Головная боль при шейном остеохондрозе Головная боль при остеохондрозе: причины, симптомы и лечение. Как облегчить головную боль при шейном остеохондрозе? Каждый в своей жизни хотя бы раз сталкивался с головной болью. Она настолько ва...

  • Головные боли при остеохондрозе шейного отдела Почему возникают головные боли при остеохондрозе Головная боль является симптомом множества заболеваний, от проблем с сердечно-сосудистой системой до нарушений деятельности желудочно-кишечного тр...

  • Головокружения при шейном остеохондрозе лечение Лечение головокружения при шейном остеохондрозе Шейный остеохондроз является распространенным недугом, который поражает позвоночник в районе шейного отдела. Его пагубное влияние заключается в ист...

  • Заложенность ушей при шейном остеохондрозе Причины, диагностика и лечение шума, заложенности и свиста в ухе при остеохондрозе Ушной шум, безусловно, не является характерным признаком остеохондроза. Он встречается при массе других заболева...

  • Занятия по системе бубновского при шейном остеохондрозе Гимнастика для шеи доктора Бубновского: комплекс упражнений Доктор Бубновский сумел интегрировать в единый комплекс самые эффективные мировые методики восстановления и создал уникальный метод гим...

  • Звон в ушах при шейном остеохондрозе Шум в ушах при остеохондрозе Причина появления шума в ушах при остеохондрозе Шум в ушах довольно распространенное явление и практически всегда присутствие шума хронического характера доставляет б...

  • Иглоукалывание при остеохондрозе шейного отдела Иглорефлексотерапия при остеохондрозе шейного отдела Иглоукалывание при остеохондрозе Все чаще у людей пожилого возраста проявляется такое заболевание, как остеохондроз. Более того, на сегодняшни...

  • Кавинтон при шейном остеохондрозе Лечение шейного остеохондроза с помощью лекарств Остеохондроз шейного отдела позвоночника, согласно неутешительным данным медицинской статистики, в настоящее время остается одним из самых распрос...


Источник: http://sys-tav.ru/s-osteoh/kakie-uprazhnenija-nelzja-delat-pri-shejnom.html


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

7 эффективных упражнений для шейного остеохондроза в домашних условиях Травма позвоночника после падения

Физические упражнения при остеохондрозом шейного отдела Физические упражнения при остеохондрозом шейного отдела Физические упражнения при остеохондрозом шейного отдела Физические упражнения при остеохондрозом шейного отдела Физические упражнения при остеохондрозом шейного отдела Физические упражнения при остеохондрозом шейного отдела Физические упражнения при остеохондрозом шейного отдела Физические упражнения при остеохондрозом шейного отдела

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ